こんにちは！バガボンです。
今回は、以前投稿したアシュワガンダサプリの話の中で少しお話しした『ビオチン』（Biotin)についてご紹介します。
ビオチンはビタミンB群に属する水溶性のビタミンで、皮膚・粘膜・爪や髪の健康を保つのに必要な栄養素だと言われています。つまりアンチエイジング的な効果もあるようですね。
エネルギーを作りだすサポート役ですが、不足するとアトピー性皮膚炎や脱毛・白髪・皮膚症状・食欲不振、うつ等の症状が出ることもあるそうです。
今回そんなビオチンを摂取してみたので、実体験を紹介します。
ビオチンとは？
ビオチンは水溶性のビタミンB群に属します。身体の中ではたんぱく質と結合した状態で、消化プロセスでたんぱく質の分解後、ビオチンが吸収されるそうです。
機能としては脂質・糖質・たんぱく質の代謝を助けてくれ、皮膚や髪の健康を保つのに必要な栄養素だと言われています。
色々な食べ物に含まれている上に、腸内細菌によっても作られるので、通常の食生活を送っていれば基本的には不足することは少ないとのこと。
”基本的には”不足することが少ないビオチンですが、現代の偏食や過剰なダイエットで腸内環境が悪化しビオチンの生成が難しい人もいるようです。
ビオチンが欠乏すると、髪やお肌が劣化、、、？
脂質・糖質・たんぱく質の代謝を助けてくれて、エネルギーを作りだすサポートをしてくれるビオチンですが、欠乏するとどのような症状が出るのでしょうか。
ビオチンが欠乏するとアトピー性皮膚炎や脱毛・白髪・皮膚症状・食欲不振、うつ等の症状が出ることもあるそうです。
想像していた以上に、人の外見に影響をもたらすことがあるようです。
僕はニキビもよく出ますし、白髪もありますし、オデコはかなり広いのでハゲてくる可能性も十分あります。非常に残念なことに見事に三拍子揃っています。
これらは全てビオチン不足が原因だったのかもしれません。ビオチンに見捨てられると見た目に関わるコンプレックスが優しく迎えに来てくれるということです。
ただ、僕としてはビオチンに戻ってきてもらい、どうせなら死ぬまでビオチンに付き添って欲しいという気持ちばかりです。
では、どうすればビオチンは僕たちのところへ戻って来てくれるのでしょうか？
欠乏したビオチンを上手に取り返すには？
欠乏しているビオチンを取り返すには、それ相応の努力が必要となります。
ビオチンに再度アプローチをかける事が手っ取り早いだろうと考えてしまいますが、たとえ一時的に取り返したとしても、またすぐにいなくなるのが関の山です。
それはビオチンが腸の中で、悪い腸内細菌の餌として食べられてしまうことが多いためです。効率良くビオチンを取り戻すためには、まず腸内環境を整えることが必要なようです。
どのように悪い腸内細菌を減らすのかというと、善玉菌を増やすことです。
一般的にはヨーグルト・カルピス・納豆等を摂取することで、悪い腸内細菌を減らし善玉菌を増やすことができると言われています、
しかし個々の身体に合った腸内細菌があるので、人によって結果はまちまちです。
善玉菌で腸を整えたら、食べ物を見直すことが必要です。ビオチンは特にレバー・卵黄・ししゃも・アサリ等の魚介類や、椎茸・舞茸等のキノコ類、ナッツ類に多く含まれているようです。
上記の食べ物は幸運にも僕の好物ですが、独り身である僕は自炊を頻繁にするわけでも無いため、僕は手軽にサプリでビオチン摂取する手段を選びました。
僕は外見コンプレックスであるニキビ・白髪・ハゲを改善するために、ビオチンを試してみることにしたのです。
おっと、、ビオチンを試す前に善玉菌で整腸
前述したようにビオチンを摂取したとしても悪玉菌にビオチンを食べられてしまう可能性があり、まずは善玉菌で整腸する必要があります。
実は、僕の腸にはヤクルトの「乳酸菌シロタ株」という善玉菌が極めて有効であることを、経験上よく知っていました。
今回はビオチンの話がメインなので、ヤクルトがどのような効果をもたらしてくれたのかは次回投稿しますが、参考までに僕が飲んでるヤクルトはコチラです。
↑上記はシンガポールとインドネシアのヤクルトです。インドネシアのヤクルトは日本と同じ65mlサイズですが、なぜかシンガポールのは100mlサイズと大きい。
実際に試してみたビオチンのサプリ
ビオチンは某有名ブログを参考にして購入を決めました。
前回アシュワガンダサプリで紹介した大手サプリ販売サイト「iHerb」でNow foods製ビオチンを購入。
サイト経由で注文して、いつも通り一週間ほどでサプリが到着。まず開けて匂いを嗅ぎましたが、あまり気になる匂いはしませんでした。
カプセルの見た目はこんな感じ。
色はクリーム色っぽく、カプセルは飲み込むのに苦労しない程度の大きさ。
説明書きに摂取量は食事と共に１日１カプセルと書いてあるので、夕食後に１粒飲んでみることにしました。
以前アシュワガンダの記事で記載したように、ニキビ症の僕は普段からニキビが出てくる上に、活力回復のためにアシュワガンダを摂取すると”痛いニキビ”ができる傾向があります。ニキビ解消にどうかこのビオチンが一役買ってほしいところ。。
ビオチン摂取開始から５日後｜まさかの、、効果なし？？
夕食後に１粒を取り続けて５日目、、うーん、特に目立った変化は見られません。ヤクルトを摂取して腸の調子は整っているはずですが、とりあえず継続して様子を見ることにしました。
ビオチン摂取開始から１０日後｜肌の調子が良いかも？
ビオチン摂取から１０日後、ふと思うと、「アレっ？自分の顔ってこんな感じだっけ？」肌がツルツルしたきたような気がしてきました。
ビオチン摂取開始から１５日後｜かなり好調！
１５日間経って、ようやく確信が持てました。「これは絶対肌の質が変わってる！肌がツルツルになってきてるし、ニキビが圧倒的に無くなっている」
以前は少し寝不足すると、顔にポコポコとニキビが発生していましたが、今は多少の寝不足をしても問題なさそう。これならアシュワガンダ摂取再開できそうです！
ニキビが圧倒的に減ったのでアシュワガンダ再開！
以前、活力回復のためにアシュワガンダを摂取していたのですが、ニキビ症の僕は”非常に痛いニキビ”ができるのでアシュワガンダ摂取を一旦ストップしました。
しかし、ビオチンでニキビ問題が解消できた今、これなら再度アシュワガンダを摂取できるかもしれない。
アシュワガンダのメリット・デメリットは下記リンクを参考にしてみて下さい。
早速、朝食後にアシュワガンダ１粒、夕食後にビオチン１粒摂取開始！
アシュワガンダ１粒・ビオチン１粒生活
左はアシュワガンダ・右はビオチン。これらを飲めば、肌のツルツルをキープしながら、活力回復できるかもです。
朝食後にアシュワガンダ１粒、夕食後にビオチン１粒の摂取生活を開始して今までのところ、”痛いニキビもできず肌は好調、身体もめっちゃ軽くて絶好調”です。今は完全に活力が戻った感覚です。
絶好調すぎるため、あえてアシュワガンダ無摂取デーを作ることもあります。
ビオチン摂取開始後の白髪と脱毛は？
ビオチン摂取開始２ヶ月後、若干白髪が減ってきたかな？
外見はセンシティブな事のため、人からは特に「白髪減ったね」などと言われることはありませんが、僕的には白髪は減ってきたんじゃないかなと思います。
脱毛に関しては、正直なところまだ変わってきているのかどうか分かっていません。他の方々にはどんな効果があるのかも知りたいので、取引先のおじさんにも試してもらい違いを調査したいと思っています。
脱毛に関しては引き続き調査を進めます。
実体験で分かったビオチン効果
ビオチン摂取し僕が感じたことは、効果が出るまで少し時間がかかるということです。僕の場合は、効果が実感できるまで１０日間程要しました。
人によって効果が早く出る人・遅く出る人・全く効果が出ない人もいるかもしれませんが、少し時間がかかるものと思っていた方が良いかもです。
そして、僕が体験した効果は、「圧倒的に肌の調子が良くなるということ」です。
ニキビ症である僕の顔からニキビが消え、肌がツルツルになりました。医者からは３０歳になってもニキビができる顔だと言われていたのに、奇跡かもしれません。
白髪は自分自身では若干少なくなったのではないかというところ、これは引き続き調査必要です。
脱毛の変化はよく分かっていません。これは同じコンプレックスを持っている知人に試してもらい、もう少し様子を見てみます。
今のところデメリットは特に感じていません。あえて言うと、腸の状態が良くなり吸収力が増したからか、アシュワガンダのメリットが今までよりも発揮されているような気がします。
感覚的なものですが、そういう時は身体のリミッターを振り切らないように、あえてアシュワガンダの摂取頻度をたまに少なくしています。
肌や髪で同様の問題を抱えている人はビオチンを試されてはいかがでしょうか。
i-Herb購入画面の横に当ブログの割引コード「ALR0735」を入れれば初回購入の場合１０%割引になります。iHerbサイト内であれば、今回ご紹介していない製品であっても割引コード利用可能です。
iHerbでリピート購入される場合は下記ブログも合わせてご参照下さい。知らぬ間に損をしているという事が無いようお気を付け下さい。
また、鬱（うつ）でお悩みのためビオチンに興味を持たれたという方は、下記アシュワガンダの記事も合わせてご覧下さい。僕は鬱では無かったですが多大なストレスから開放された感覚はあったので役に立つかもしれません。
追記として、皆さんもご存知の通り日本でもコロナが大流行してしまい、日本や世界各国でロックダウンするかもしれないと言われております。そのような非常事態に備えておくための対策を下記の記事にまとめましたのでご参考にしてみて下さい。
それでは皆さんも栄養をしっかり補給して、健康で充実した日々をお過ごしください！