こんにちは！バガボンです。
今回は僕が日常的に摂取しているサプリメントを紹介しようと思います。今からご紹介するいくつかのサプリは身体の基礎となる栄養素なのですが、日頃の食事だけでは全てを摂りきれないのでサプリで補給し始めました。
以前投稿したアシュワガンダサプリは倦怠感・無気力感で死んでいた僕にとっては爆発的な効果を発揮してくれています。しかし、同記事に書いたように痛いニキビが出来たり、身体の限界値を越えている可能性もあると感じているのも事実です。
痛いニキビが発生した際に、一時的にアシュワガンダ摂取をストップし、それを機に今回ご紹介する栄養素をサプリで毎日摂取し始めました。
摂取を始めた主な理由は下記です。
- アシュワガンダの摂取をストップするとまた倦怠感・無気力感で集中力・やる気が落ちるので、それを防ぎたい。
- よくよく考えてみると日頃食事だけでは本来一日に摂取すべき栄養量を摂り切れていないのでは？
- 好きな時に好きな物を食べたいし、時間の無いときはインスタント麺や冷凍食等の手軽な物で済ませたい。
上記を考えた結果、サプリメントで一日に必要な栄養を摂取してしまえば、上記全てが解決でき、好きな時に好きな物を食べられるという回答に至りました。
ついでに言うと、これらのサプリメントで身体の限界値を上げてしまえばアシュワガンダ摂取を再開しても痛いニキビを作らずに、良いパフォーマンスを出せるのではないかと基礎栄養を摂り始めました。
毎日摂取しているサプリメントとその特徴
- マルチビタミン
- アルギニン
- プロテイン
- シリマリン
- カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD3
- ビオチン
- アシュワガンダ（一時ストップしましたが、今は再開）
上記のサプリは「iHerb」というアメリカの大手サプリ販売サイト経由で注文するとお得に入手出来る上、一週間ほどでサプリが到着します。
iHerbのデカイ箱到着
運動は朝起きてから腕立て8回のみですが栄養補給と体重増の為プロテイン入手
以前購入したフレンチバニラ味が不味すぎ飲めず今回入手した味無しプロテインと混ぜて太る予定
ちなみに下記iherbコードを利用いただくとIHerb購入品が5%引になります
ALR0735(繰返利用可能のようです) pic.twitter.com/GjocT2es8a— 1031vagabond@ダナンマニア (@1031vagabon) November 2, 2019
i-Herb購入画面の横に当ブログの紹介割引コード「ALR0735」を入れれば5%割引となります。
それでは先程名前を挙げたサプリを上から順番に見ていきましょう。
マルチビタミン
購入した初日の夜に３粒一気に飲んでみましたが、１粒が大きいため喉に引っかかり就寝時まで違和感がありました。しかし翌朝、健康的に疲れが取れ身体が軽くなっている感じがしました。
トイレに行くとオシッコがかなり黄色くなりましたが、イメージ的には糖質カットの栄養ドリンクを摂取している感じかと思います。３粒一気に飲むと喉に違和感が出るので、今は食後に朝１粒・夜２粒と分けて飲むようにしています。
Muscletech製品は３粒で１日分のビタミンを毎日摂取できるので、日々の生活でどの野菜を食べなければならない等と考える必要が無くなり、マルチビタミン摂取開始後はその日食べたい物を食べる生活になりました。
味は少し臭みと酸味があり、苦手な人もいるかと思います。この癖のある味はどのマルチビタミンでも感じるのですが、個人的には下記のAllmax製マルチビタミンの方が癖はキツくないかもしれません。
Allmax製品は１日２粒で１日分のビタミンをカバーできます。摂取回数を減らせるのは有り難いですし、旅行時はコチラを持って行っています。ただし効き目はMuscletech製の方が良いかと感じており、使い分けるのも良いかもしれません。
アルギニン
アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内でも合成されるため非必須アミノ酸に分類され、下記の効果が期待できるようです。
- 筋肉組織を強化・身長の伸びにつながる成長ホルモンの合成を促進脂肪の代謝を促してくれます。成長期の１０代で最も多く分泌され、大人は十分量作られるものの、加齢により減少し４０代では約半分まで低下するようです。
- 傷の修復を早めたり、体内の一酸化窒素の産生を高め、細菌やウィルスに対する抵抗力を高める働きや体内で発生するがん細胞を攻撃する働きがあり、免疫力が向上します。
- 他のアミノ酸とともにエネルギーを効率よく生み出し疲労回復を早めてくれます。また、肝臓内の尿素回路の働きを高め、脳疲労の回復も早めてくれます。
- 保湿効果も期待でき肌や髪の健康維持を助けたり、血流を改善することで精子の量や運動性を上げる効果も期待できるようです。
Jarrow Formaulas製のアルギニンはビックリするくらいの大きさです。飲み始めた当初は飲み込めず、噛み砕きながら飲み込んでいました。現在は飲み慣れたので噛み砕かずに朝・昼・夜の食後に１粒丸飲みしています。1日3粒摂取中。
アシュワガンダでニキビ問題が勃発した時に、アシュワガンダの摂取を一旦ストップして、アルギニンの摂取を開始しましたが、アシュワガンダ無しでも疲れづらく目覚め良く起きれると感じています。
また以前は電話使用後、耳の脂がスマホ画面に付いてしまうほど耳が脂っぽかったのですが、アルギニンでホルモンバランスが整ったおかげなのか耳のギトギト脂がなくなると同時に、耳くその量が減ったで耳掻きの回数が減りました。
友人は手が油っぽく、パソコンを触ると手の脂がキーボードに付いてしまっていたようですが、アルギニンを飲み始めてからギトギト感がなくなったと言っています。
そして、夜が元気になる効果も感じれました。（アシュワガンダの効果には劣りますが）
ただし、注意点が2点あります。
- Jarrow Formaulas製アルギニンは人気があり過ぎて在庫切れの時がある。
- アルギニンの特徴として時間の経過と共にモロモロと粉末状になり易い。
色々と試してみた中でGAT製のアルギニンは時間経過しても粉末状にはなりづらい上、一日２粒の摂取量なので旅行時はコチラを持ち歩いています。
ただし、Jarrow Formaulas製よりもGAT製の方が更に粒の大きく飲み込むのに苦労します。また、Jarrow Formaulas製の方が効果をより感じられたので、コチラも状況によって使い分けされる事をオススメします。
プロテイン
誰もがご存知プロテイン。肉はたまに食べるのですがあまり肉好きではありません。魚が好物なのですが、魚だけでは一日に必要なタンパク質を摂取出来ないのでプロテインを適度に摂取し始めました。
このプロテインの中に入っている大きなスプーンで、プロテインの粉末を一杯分掬い、水に溶かして飲んでいます。一日に１～２杯程度摂取中。
以前はどちらかというとヒョロい体型だったのですが、プロテインを摂取し始めてからは徐々にガッチリ体型に変わってきました。それと同時に、予想しなかった嬉しい効果も出てきました。
それは肌の調子が良くなったことです。肌や髪はタンパク質から作られると言いますが、今までタンパク質が不足していたのかもしれません。
ただし、肌の調子が良いというのは肌にツヤが出てくるという意味であり、ニキビ肌が良くなるという意味ではありません。僕と同じくニキビ症の方は、以前ご紹介したビオチンの方が効果があるのではないかと思います。
今はプロテインとビオチンを毎日摂取し続けているのですが肌の調子がすこぶる良いです。
朝食は軽くフルーツのみなので朝昼や昼夜の食間の小腹が空いたタイミングで、作業しながらプロテインを摂取しています。ただ、筋肉を付ける事が目的という訳でもないので運動は滅多にしてません。
何種類かプロテインを試した中で、美味しくいただけたのがMuscletech製のダブルリッチチョコレート味。普通に美味しく抵抗無くいただけます。
同社のフレンチバニラ味も試してみたのですが、甘すぎる上にマズいのでオススメしません。まとめて大量に購入してしまったのでCalifornia Gold Nutrition製の味無しプロテインと混ぜ合わせながら風味を薄めて消化を試みています。
ダブルリッチチョコレート味でも甘すぎるという方は、この味無しプロテインと混ぜ合わせて飲むのも良いかと思います。ただし、味無しプロテイン単品で飲もうとするとかなり苦痛かと思うのでご注意下さい。
追記ですが、この味無しプロテインをどのように飲めばより効果的で美味しくなるかを下記の記事にまとめました。是非ご参考にしてみて下さい。
シリマリン
プロテイン等のアミノ酸を飲み続けると肝臓を傷めてしまう、とサプリマニアの知人がデータを見せてくれ、シリマリンが肝臓デトックスの役割を果たしてくれると紹介してくれたのでプロテイン・アルギニンと同時に摂取し始めました。
肝臓の調子が特に悪かった訳でもないので、”今日は肝臓の調子が良い！！”などと変化が分かるはずも無いのですが、肝臓デトックスだと思って食後に１日３粒継続摂取しています。
粒のサイズは大き過ぎず容易に飲み込めます。Now製品はタメリックも入っているので少しインドを思わせる変わった風味を感じるかもしれませんが、特に臭すぎる事もなくカプセルを飲み込むだけなのであまり気にならないかと思います。
カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD3
牛乳はめったに飲まず、1日のカルシウム量を摂取するだけの肉も食べれないので、骨粗鬆症対策の骨・歯のアンチエイジング目的でこのサプリを選びました。マグネシウム・亜鉛・ビタミンD3がカルシウムの吸収をより効率良くしてくれます。
粒は大き過ぎず飲みやすいサイズですが、４つの栄養素が１粒で摂れます。朝・昼・夜の食後に１粒ずつ摂取しています。少し石灰っぽい味がありますが、強烈な風味でも無いので抵抗無く飲めるかと思います。
特に骨折経験は無いので正直効果の有無は感じれていません。ただ、おじいちゃんになってから骨や歯の対策し始めても手遅れなので、念の為今から骨・歯のアンチエイジングということでこのサプリを摂取しています。
ビオチン
ビオチンはビタミンB群に属する水溶性のビタミンで、皮膚・粘膜・爪や髪の健康を保つのに必要な栄養素だと言われています。
エネルギーを作りだすサポート役ですが、不足するとアトピー性皮膚炎や脱毛・白髪・皮膚症状・食欲不振、うつ等の症状が出ることもあるそうです。
ニキビ症の僕にはかなり有効だったようで、肌の調子が圧倒的に良くなりました。詳細は下記記事に体験談としてまとめているのでご参照下さい。
アシュワガンダ
アシュワガンダはアーユルヴェーダでもよく利用されるハーブです。ストレスや不安を軽減し、アンチエイジング効果まである優れもの。
メリット
- 集中力が向上した。
- 疲れを感じなくなり、身体が軽くなった。
- 目覚めが良くなった。
- ストレスが少なくなった。
- やる気と根気が向上した。
- スポーツもより楽しめた。
- 夜が元気になった。
- 短時間睡眠でも頭と身体はフル回転した。
- お酒を飲んでも酔いづらくなった。
- 時間を有効活用できるようになった。
デメリット
- 痛いニキビができた。
- 身体のリミッターが外れているんじゃないかという懸念がある。
一旦摂取ストップしましたが、ビオチン摂取後痛いニキビが無くなったので摂取再開しています。詳細情報に関しては、下記記事に体験談としてまとめているので御覧ください。
まとめ・付加効果
特に僕の場合は東南アジアを中心に生活しているため、どうしても栄養が偏ってしまいます。体調を崩した場合、発展途上国の病院が信頼できるのか分かりませんし、費用が高くつくので健康維持を最重要項目の一つとしています。
しかし、怠惰な僕はたまに食事を抜いたり、インスタントラーメンや栄養価の低い食べ物で食事を済ませてしまう事があるのですが、これらのサプリで栄養はカバーできるのでとりあえず大丈夫かなと思ってます。
正直なところカルシウムやシリマリンは効果が出ているのか分かりませんが、将来の事を考え、とりあえず継続中です。一方でマルチビタミン・アルギニン・プロテインは明らかな効果を感じ、体調はすこぶる良いので確実に継続予定です。
また上記のサプリを水で流し込むため、喉が乾く事が少なくなり必然的にお酒を飲む欲求が減り、ひとり酒をする事が無くなりました。体調も良く一人でお酒を飲む事が無くなったので、以前よりも有意義に時間を使える付加効果も出てきました。
上記のサプリメントを全て合わせても１日200円前後のコストです。健康維持・有意義な時間を少しでも多く過ごすために、サプリメントを皆さんの生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
サプリメントをお得に入手しよう！
もしも上記でご紹介したサプリメントを試してみたいという方は、下記i-Herbサイトから購入可能です。
⇒i-Herb公式サイト
i-Herb購入画面の横に当ブログの割引コード「ALR0735」を入れれば初回購入の場合１０%割引になります。iHerbサイト内であれば、今回ご紹介していない製品であっても割引コード利用可能です。
また、iHerbでリピート購入される場合は下記ブログも合わせてご参照下さい。知らぬ間に損をしているという事が無いようお気を付け下さい。また、iHerbでリピート購入される場合は下記ブログも合わせてご参照下さい。知らぬ間に損をしているという事が無いようお気を付け下さい。
それでは皆さんも健康で充実した日々をお過ごしください！
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